そこで「自力整体」。ネーミングから察するに、どうやら、自分の力でできる整体らしい。揉んでもらうのはもちろん気持ちいいけど、不調を自分で解消できるなら、それにまさることはない！ しかもレッスンを自然食レストラン『エクリュ』が主催しているらしく、マクロビオティック・ランチ付きのコースがあるとか。これは試さないわけにはいかないでしょ、と健康ネタに目がないライターYが「自力整体」に初挑戦！

自重がこんなに役立つなんて 体の歪みを自力でただす

　誰でも、カラダが凝っているときに肩を刺激したり、腰をねじったりした経験はあると思う。凝っている部分や経路のツボを自分で刺激しながら体を伸ばしてストレッチ。特定の筋肉を伸ばしたり、揺さぶったり……。

　自力整体を考案したのは、長年ヨガや東洋医学を学んできた矢上裕さん。日本人は、しゃがむなどの動きは得意だが、伸び上がる動きが苦手。そこでこの伸び上がる筋肉を鍛え、使いすぎて縮んでしまっている「屈筋」をほぐして筋肉のバランスを整える整体体操が自力整体なのだそう。筋肉のバランスが整えば、身体の歪みも直って、溜まった老廃物も排泄されやすくなるのだとか。

　今回のレッスンの会場は『たまプラーザ東急SC』。指導にあたる山田ヴァユさんの穏やかな声とヒーリングミュージックを聞きながら、目を閉じてリラックス。自然な呼吸で、身体を揺りほぐして、自己マッサージ。ツボを自力で指圧刺激していき、経路の流れを整えてゆく。

　後半は、骨盤を引き締め交感神経を刺激するポーズを中心に行う。特に私が気に入ったのが足の裏を刺激するポーズ。正座のようなポーズで床に腰を下ろして、両足が重なるように座り、体重をかけて足の裏をトントンと踏んでいく。自力整体では自分の体重をウエイト代わりにうまく使う。気持ちいいと感じたら力を入れ、痛いところは弱めにと自分の感覚に従って調整するのだ。

　私はヨガもやったことがあるのだが、体が硬いのに無理やりインストラクターと同じポーズをしようとして、痛みを感じたことも。レッスン後の筋肉痛もつらかった。自力整体なら筋肉痛になることはほとんどない。体の状態に合わせて、ゆっくりとコリをほぐしていくので、体が硬くても初めてでも無理なく自分のペースで出来る。

　バキバキとカラダを鳴らすような派手さはなかったが、2時間はあっという間に終了。姿勢の悪さが前から気になっていたけど、終わったら心なしか姿勢が良くなり、すがすがしい。肩こりも少しおさまったような気がする。

最後は体の中から“整体”を 玄米でさらにデトックス

　自力整体が終わった後は『エクリュ』のランチでホッと一息。山田ヴァユさんは「自力整体を始めて6キロも体重が落ちた」と言う。朝は水分のみを摂取、夜6時以降は炭水化物をとらない、などのルールを決めた『整食法』と組み合わせて実行することで、カラダの中からもデトックスを行うのだと言う。

　教室に足を運ぶのが難しければ、書籍やDVDを利用して自宅で行うこともできる。年末年始の重い体をリフレッシュしたいなら、気軽にできる新エクササイズ「自力整体」を試してみては。