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SNSチェックなどやめられない習慣。自分の心のせいではない

SNSチェックなどやめられない習慣。自分の心のせいではない

「もう少しお酒の量を減らさないと」「最近SNSをチェックしすぎだわ」「夜中に食事しないようにしよう」など、やめなくてはと思っている習慣は誰にでもあるはず。もちろん、そのときだけ、もしくは数日間ぐらいのことなら簡単に我慢できます。でも、それが一生続くなら......?

目の前にお酒やスマホがあるのに、この先ずっと我慢し続けることなんてできません。そのことは、ニューヨーク大学の心理学者アダム・オルター氏も「自分の欲望を抑え続けるのは現実問題として不可能」という見解をだしています。

では、習慣を変えることはできないのでしょうか。

習慣を変えたいなら精神ではなく環境を整えて

いいえ、そんなことはありません。でも、「我慢し続ければ精神がきたえられて、そのうち定着するはず」というような根性論で習慣を変えるのは、ほぼ無理。そうではなく、「選択肢が限られた環境」をつくることが重要だとオルター氏は言います。

オルター氏は、人はあらゆる面で何らかの習慣を持っていると述べ、「行動構造(behavioral architecture)」の重要性を力説している。「行動構造」とは、キッチンやオフィスを整理したり、睡眠習慣を変えることによって、自らを健康的な行動パターンに導いていくことだ。

BUSINESS INSIDER JAPAN」より引用

たとえば、お酒を買わない、スマホを肌身離さず持ち続けない、など、「したくてもできない」環境を自分でつくりだすことが習慣を変えるうえでは有効。家にお酒がなければ飲めないし、スマホがなければSNSのチェックもできませんから。

冷蔵庫にビールが冷えているのに我慢する、いまスマホを手に持っているのにSNSチェックを我慢する、というほうがずっと我慢のハードルは高くなります。

もし、何か変えたいことがあるのなら、精神ではなく環境からアプローチするというのを試してみて。きっと「ひたすら我慢」するよりも、ずっと楽に効果を得られるはずですよ。

BUSINESS INSIDER JAPAN

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文/カフェグローブ編集部

image via Shutterstock

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