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20分仮眠、ウィンク、立ち仕事...徹夜明けを乗り切るワザ

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20分仮眠、ウィンク、立ち仕事...徹夜明けを乗り切るワザ

長期休暇を前に、仕事の追い込みの真っただなか!

仕事を持ち帰ってそのまま朝まで格闘し、ほぼ徹夜状態のまま朝を迎えてしまった。もしくは、なんだか寝付けず考え事をしていたら朝まで一睡もできなかった......。

やりたくないのに「徹夜をしてしまった」という状況があるかもしれません。正直、20代の頃ならいざ知らず、40代ともなると、徹夜は心身ともにかなり過酷ですが、翌日に徹夜の疲れを持ち越したくないもの。

そこで今回は、徹夜や睡眠不足でも翌日の仕事を乗り切るコツを紹介します。

人間は徹夜でも適応できる

生理学者であり睡眠セラピストでもあるNerina Ramlakhan博士によると、人間には、ひどい睡眠不足でも適応できる能力があるそう。

狩猟採集生理学によると、その時代の人間は、まとまった睡眠がなくとも安全や生き残りを確保できました。人間の本能として、睡眠不足に適応できる能力は思っている以上にあり、さらに進化しているのです。

prima」より翻訳引用

睡眠専門家として知られるRamlakhan博士は、原始より人間は、睡眠の量ではなく質やサイクルを高めることで睡眠不足を乗りこえてきたと唱えます。

つまり、眠る時間が足りないから疲労につながるという思い込みをやめて、睡眠不足でも乗り切れるのだというポジティブな考えを持つことが重要だそう。そのうえで、具体的な解決法があるのだとか。

たった20分。ナップタイム(昼寝)を活用する

もしも睡眠不足で疲労が押しよせたら、20分間の短い仮眠をしてください。ただし、かならず20分以内、そして時間は午後2時から4時の間にしてください。

prima」より翻訳引用

午後は、もっとも睡魔が訪れやすい時間帯。眠くてどうしようもなければ、思い切って人目につかないところで20分ほど仮眠をすると疲れがとれるようです。

就業中に居眠りなんて......と罪悪を感じてしまいそうですが、いまや「Google」社や「Uber」社などの先鋭的な企業は、仕事効率を重視し、オフィスでの昼寝タイムを奨励しているそうです(ナップルームなるものも存在しているとか)。

堂々と、というと開き直りになるかもしれませんが、作業効率を上げるために少しのあいだ仮眠することは、十分に許されると思います。午後2時から4時の20分。ちょっとだけ睡眠チャージをしましょう。

ダ・ヴィンチの睡眠が1日2時間だった理由

そういえば、レオナルド・ダ・ヴィンチは、毎日睡眠時間が2時間ほどだったという話をご存知でしょうか。また、その睡眠のとり方がとてもユニークなのです。

ダ・ヴィンチの睡眠は、4時間おきに20分間の居眠りをするというものでした。

BUSTLE」より翻訳引用

つまり、彼は4時間起きては20分の仮眠をとるというサイクルで1日を過ごしていたそう。合計すると、仮眠だけを合わせてわずか2時間ほどしか眠っていないことになります。

しかしこれは、「Ubermanサイクル睡眠」と呼ばれるこまめに仮眠タイムを設けることで生産性をあげる、れっきとした睡眠法

同様にエジソンも、1日30分ほどの仮眠を数回とる睡眠法で昼夜、発明にいそしんでいたと言われています。エジソンも数かずの偉大な業績を残し、84歳まで長生きしていました。あながち悪い睡眠法ではないのかもしれません。

そう考えると、Ramlakhan博士の20分仮眠方法はなかなか説得力があります。

仮眠に抵抗がある人は、ウィンク40回

もちろん、20分の仮眠がとれる状況であればいいのですが、それができない人もいると思います。その場合は、

Ramlakhan博士によると、もっとも簡単な方法は、デスクから動いてウィンクを40回やることだそうです。

prima」より翻訳引用

たしかにデスクから立ち上がってオフィスを歩き回りながら、ウィンクをすると目が一時的に冴え渡ります。ほかにも、外の陽に当たることができるのであれば、脳が活性化するのでそれも良さそうです。

ひとりにならない、立ち仕事を増やす

そのほかにも、以下のようなものがあります。

・ ひとりにならない

・ 重要な仕事は午後4時までに済ませる

・ デスクワークより立ち仕事を増やす

・ 疲労を助長させる砂糖類を摂らない

・ カフェインの力を借りる(ただし午後3時以降は控える)

・ 水分補給をしっかりしておく

EveningStandars」より翻訳抜粋

なかば強引な方法かもしれませんが、頭で考えるよりもまずは身体を動かして睡魔と戦う方法もありかもしれません。

あとは、やはり定番ですがカフェインに頼ること。でも、午後3時以降に飲むとその夜の睡眠に影響をおよぼすので、そのあたりはほどほどに。

かくいうわたしも、夏の長期休暇を前に原稿の締め切りや早朝の打ち合わせに追われ、まとまった睡眠時間が確保しにくい状況です。今回の解決法を参考に、ぜひ前向きに乗り切っていきたいものです。

prima, BUSTLE, EveningStandars

photo by Shutterstock

奥井亜輝

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