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リーダーこそ試すべき、オフィスでできる「ミニマインドフルネス」

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リーダーにこそ必要な瞑想効果

瞑想入門の本を著したオリヴィエ・ローリック(Olivier Raurich)によれば、リーダーの立場の人が瞑想のトレーニングを積めば、ビジネス環境によい影響が与えられるということです。

(瞑想は)まずストレスを減らす一助になります。(中略)また、感情をよりうまくコントロールできるようになるため、思いやりのあるリーダーシップを取ることが可能になります。理解してもらっていると感じられる部下は、会社との一体感も強く、モティベーションが高まり、効率よい仕事ができるようになります。さらに、(中略)グループ、環境と相互に影響し合うことで、信頼ある関係ができ、生産性をも高めます。

——Widoobizより翻訳引用

確かに、リーダーの資質は、グループの雰囲気、メンバーの人間関係、モティベーション、仕事の効率にまで大きく影響するものです。また、ストレスや感情に振り回されることのないリーダーなら、ブレのない決断を速やかに下すことも可能でしょう。言うまでもなく、決断力は、最もリーダーに必要な能力のひとつですから、これは大きなポイントです。

オフィスでできるマインドフルネス

ローリック氏はマインドフルネス(五感を駆使し、今この瞬間を感じる方法)を薦めています。最初のステップは、就寝時や目覚めた時の身体のスキャンと、呼吸への集中。その次のステップとして、別な動作とともに行うマインドフルネスを挙げています。例えば、オフィスであれば、次の3場面を意識してみましょう。

1. 歩きながら

コピー機やドリンクコーナーに行くためデスクを離れるたび、床に着く一歩一歩を意識し、自分と、いまこの一瞬のつながりをより強く感じます。

——Widoobizより翻訳引用

2. 電話に出る前に

電話が鳴った時は、受話器を取る前に、三回大きく呼吸するようにします。

——Widoobizより翻訳引用

3. コーヒーブレイク中

同僚と仕事の話のついでに、あわただしくお茶やコーヒーを飲むのではなく、飲むための時間を数分持ちましょう。腰を下ろし、カップをもつ自分の手を意識し、喉を下りていく液体に集中するのです。

——Widoobizより翻訳引用

3つとも、誰もが一日一度は持つ時間。しかも短く、マインドフルネス初心者にもトライしやすい状況ばかりです。いつもの時間に取り入れることで、徐々に意識を集中させることにも慣れそうです。忙しい現代、二つ以上のことを同時にするのが当たり前という感がありますが、こうしてみてみると、マインドフルネスは、逆にひとつのことに集中するエクササイズ。簡単なようで、「ながら」生活になれた現代人には、かえって難しいことなのかもしれません。

また、こういうミニマインドフルネスの時間は、案件でいっぱいになっている頭のリセットにも役立ちそうです。ごちゃごちゃ状態の頭で同じことを考え続けるよりも、すっきり頭で見直した方が良いと分かっていても、なかなか思考を断ち切れないのは、私も日常的に経験すること。今日からは、日中のちょっとした動きにマインドフルネスを取り入れることで、ストレス軽減に加えて、頭の切り替えも意識的に行おうと、ひそかに決めました。

photo by Getty Images

冠ゆき

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