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一人で抱えないで。その悩み、スマホアプリが聞いてあげるよ

The New York Times

最近、著名人の自殺が相次いで報道され、米疾病対策センターが過去30年で最高の自殺率を発表したこともあり、心の健康について真剣に考えている人は多い。

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Hanna Barczyk/The New York Times

ミレニアル世代に不安が蔓延

ポピー・ジェイミーさんは2015年にスナップチャット初のトークショー、Pillow Talk with Poppyで司会を務めた。その経験からミレニアル世代は不安に悩まされていると思うようになり、心の健康のためのアプリHappy Not Perfectのアイディアを練り始めた。

「世界中の若者から何百ものメッセージが寄せられたわ。国や性別、年齢にかかわらず、みんな『ストレスで参ってる』と訴えていることに気づいたの」と、ウェスト・ハリウッドにある会員制クラブSoho Houseでお茶を飲みながらジェイミーさんは振り返った。

米疾病対策センターによると、15歳から34歳までの人口における第二の死亡原因は自殺だという。

ストレスの対処法は学校では教えてくれない

ロンドン・スクール・オブ・エコノミクスを卒業したジェイミーさんは、この3年間、心理療法やマインドフルネス、神経科学の専門家と協力し、脳の研究やアプリの開発に取り組んできた。毎日5分あればできる心のエクササイズを提供するためだ。

「毎日、頭に浮かぶ思考は4万から6万件。そのうち98%は前日と変わらず、およそ8割はネガティブな考え」とジェイミーさん(27歳)は言う。「考え方を変えるには行動を変える必要がある。でも、そんなことは誰も教えてくれない。恋人と別れたり誰かを亡くしたりしたときに、どのように気持ちを整理すれば良いのか、といったことも、教わる機会はない」とジェイミーさん。

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Image via Shutterstock

「幸せ」とは、対応力を備えること

「何をもって幸せというか」が理解されてない、ともジェイミーさんは指摘する。「幸せって何だろう、という迷いが生じたときに、人は失望し始めるんだと思う」。ジェイミーさんはUCLAのレズニック神経精神医学病院の最若年理事でもある。同病院は、うつ病が健康や経済におよぼす影響を2050年までに半減することを目指している。

「幸せとは、問題がないことではなく、問題の対応力を備えること。キーワードは『バランス』だと思う。『あの車を手に入れたら……、あの家が買えたら……』といった成果や外部要素によって自分の価値を証明することが幸せではなく、内面の充足感が大事だと、わたしたちは気づき始めている」

テクノロジーを利用して前向きになろう

2016年にはTEDx talkでAddicted to Likesと題して、SNS文化が与える心理的な悪影響について講演したこともあるジェイミーさん。そんなジェイミーさんがアプリという媒体を選んだのは意外にも思える。

「今の世界はテクノロジーで繋がっているという事実は受け入れなくてならない。でも、そのテクノロジーのせいで心を病むのではなく、前向きになるにはどうしたらいい? 毎朝、目覚めた途端に他人にいいね! するのではなく、まず自分を肯定できるようになるにはどうすればいい?

リリースされたばかりのジェイミーさんのアプリをはじめ、無料で始められるアプリを以下に紹介する。

Happy Not Perfect

5分間で脳に働きかけるように設計されたアプリ。7段階から成るエクササイズの第1のステップ「チェックイン」では、負の感情を認識して、その影響を軽くする。第2のステップ「呼吸」ではストレス反応から抜け出せるようにする。第3のステップ「書き出す」では、考えを処理し、消化し、画面上で燃やす儀式をすることで、その考えを手放せるようにする。第4のステップ「感謝」ではプラス面に意識を向ける。第5のステップでは、単純なゲームをして、思考パターンを断ち切る。第6のステップ「思いやりチャレンジ」では自尊心を高める。第7のステップ「応援」では、誰かにエールを送って励ます。オプションとして、音声ガイドつきの瞑想もできる。

利点:有料会員になると250種以上の瞑想プログラムにアクセスでき、感謝日記や思いやりチャレンジの記録を閲覧できる(会費は月額9.99USドル、半年間で39.99USドル、年間で59.99USドル)。

Smiling Mind

マインドフルネスを身近にすることを目指して、心理学者と教育関係者が立ち上げた非営利組織Smiling Mind。この無料アプリの対象は7歳以上の子供から大人まで。「大人向け」など年齢別のほか、スポーツ、学校、職場などのシチュエーション別の瞑想プログラムも提供している。「どんな気持ちですか?」といった問いかけを通じ、ユーザーに内省を促す。

利点:ファミリー共有すると家族の6人までアプリを使用できる。

Insight Timer

AndroidとiOS向けに公開されている無料の瞑想アプリの中で一番人気があるアプリ。450万人のユーザーを抱え、音声ガイドを25言語で提供する。マインドフルネスの専門家や神経科学者、心理学者、瞑想インストラクターなどによる講義やポッドキャストの視聴が可能。うつ病や悲しみなどもテーマとして扱う。

利点:経験の度合いにかかわらず、ユーザーはリアルタイムにアプリを使って瞑想している人の数を確認でき、直接メッセージを送ったり、掲示板に参加したりして、仲間を見つけることができる。

Aura

2017年の新規アプリの中でのAppleが「おすすめナンバーワン」に選んだアプリ。マインドフルネスの瞑想ガイドや、短編の朗読、音楽、自然音、感謝日記、カウンセリング指導などを提供し、ユーザーのストレスや不安を和らげ、快眠を促す。ユーザーのフィードバックを基にAIシステムが内容をカスタマイズし、より良いユーザー体験を可能にする。

利点:有料会員になると3分、7分、10分間の瞑想プログラムを無制限に利用できる(月会費11.99USドル、年会費399USドル、永久メンバー会費399USドル)。無料会員向けは3分間の瞑想プログラムのみで、利用限度は1日1回。

©2018 The New York Times News Service[原文:Want to Feel Happier? Your Phone Can Help. (Maybe.)/執筆:Claire Coghlan](翻訳:Ikuyo.W)

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