1. Home
  2. キャリア
  3. スマホの通知は潔くオフに。オン/オフを切り替える4つの方法

スマホの通知は潔くオフに。オン/オフを切り替える4つの方法

shutterstock_437820349-1

デジタル時代に働く管理職の悩みの一つに、オンとオフの使い分けがあります。これは万国共通ともいえるもので、Ifop(フランス世論研究所)の調査によれば、フランスでも管理職の78%が、オフタイムでも仕事の連絡確認をすると答えています。これでは、オフィスを離れている時間も、頭は仕事に占領されてしまうことに。

通常1、2時間かかるというオン/オフの切り替え。それをよりスムーズにするコツを、コンサルティング会社 Someday設立者Jessica Rolland(ジェシカ・ロラン)の言葉から紹介しましょう。

1. スマホの通知をオフに!

管理職には、帰宅時は通知、特に業務連絡の通知を解除するように薦めています。
──Business O Fémininから翻訳引用

ほんの短い通知音や携帯バイブ音でも、その注意喚起力はなかなかのもの。実際、どんな集まりの会場でも、小さな機械音が聞こえるなり、男性はポケットに手を伸ばし、女性はバッグの底を探るという光景を目にするように思います。

鳴ればどうしても手を伸ばさずにはいられないのですから、ここは潔く通知オフにするのが良いでしょう。

2. 仕事場と家の間にワンクッション置く

脳が日中の思考を引きずらないため、帰宅前に頭を空にすることが必要です。
──Business O Fémininから翻訳引用

そのために、ジェシカが薦めるのは、例えばスポーツジムに寄るなど、ワンクッション置いての帰宅です。会社帰りの習い事や、駅前デパートのウィンドウショッピングなどにも、仕事モードの頭を切り替える効果がありそうです。

どうしても時間が取れない人に、ジェシカは通勤時間内の工夫を示唆します。

帰り道に音楽を聴いたり、読書をするのも一案です。
──Business O Fémininから翻訳引用

3. スイッチを切るのに有効な動作をする

20180712on_off_1

頭のスイッチを切り、思考があちこちに飛んでいくのを防ぐのに、特に有効なのは、繰り返しのあるタスク、手を使うタスクです。料理はその最たるものです。
──Business O Fémininから翻訳引用

料理以外にも、手を使う繰り返し動作としては、以前もテラピー効果が話題に上った編み物塗り絵が思い浮かびます。私の経験では、楽器の演奏もまた、オンとオフの使い分けに役立つようです。

また、手は使いませんが、ウォーキングも繰り返し動作のひとつと言えます。

ウォーキングは、脳を活性化する反面、リラックス効果も持っています。
──Business O Fémininから翻訳引用

4. 空間ごとの役割を決める

仕事場と家の区別だけでなく、家の中でも、それぞれのスペースの役割をしっかり分けることが大切であると、ジェシカは考えています。

寝室にスクリーンを置くのは、就寝時間を遅らせるのに最も有効な方法です。
(中略) 娯楽やデジタル関係のものは居間でのみと、制限してしまいましょう。
──Business O Fémininから翻訳引用

食事の部屋、娯楽の部屋、休息の部屋と、普段からしっかり線引きをし、娯楽用のスクリーンは、休息用の寝室には持ち込まないことが大切です。

また、空間の区別をするために、それぞれが鋭敏だと思う感覚を利用することも推奨しています。

人によっては香りに敏感です。そういう人は、家でエッセンシャルオイルを使うことで、仕事空間とプライベート空間の線引きが、よりしっかりできます。
──Business O Fémininから翻訳引用

プライベート空間をパーソナライズし、より居心地を良くすることで、さらなる寛ぎ効果も期待できそうです。

仕事モードの頭を、スムーズにプライベートモードに切り替えれば、より深く良質な休息をとることができ、その分翌日のパフォーマンスも向上するかもしれません。

どちらのモードも充実できる“良循環”を引き起こすカギは、オン/オフの切り替えにかかっているといっても間違いではなさそうです

Business o Féminin, Agence Sameday]Image via Shutterstock

冠ゆき

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 盲点でした。1日をおよそ25時間にする方法

    2. あなたの「怒りタイプ」がわかる。アンガーマネジメント診断

    3. がんばれ、私たち。愛と悲哀のスキンケア川柳

    4. 女医さんに聞く、 誰にも聞けないデリケートゾーンのトラブル解決法

    5. 利用者がライザップに支払うのは「ジムの利用料」ではない? 新しいアイデアのヒントが集結

    6. 博学多才タイプ

    7. スウェットまで洒落て見えるブランドは?

    8. Sexが痛い!婦人科医からの性交痛治療アドバイス [The New York Times]

    9. 今までの腹筋運動は間違っていた......。専門家が勧める正しい腹筋の鍛え方

    10. ポイントは割り下の黄金比率。究極の「すき焼き」レシピ

    1. 盲点でした。1日をおよそ25時間にする方法

    2. あなたの「怒りタイプ」がわかる。アンガーマネジメント診断

    3. がんばれ、私たち。愛と悲哀のスキンケア川柳

    4. 女医さんに聞く、 誰にも聞けないデリケートゾーンのトラブル解決法

    5. 秋冬の乾燥に立ち向かえ。みんなのカサつき肌対策

    6. ビル・ゲイツの親友もすごい人だった。彼が語る「早いうちに習慣化させるべきこと」とは

    7. 貯金が得意な人の特徴が、全然当てはまらなくてグサッとくる......

    8. ポイントは割り下の黄金比率。究極の「すき焼き」レシピ

    9. 博学多才タイプ

    10. Sexが痛い!婦人科医からの性交痛治療アドバイス [The New York Times]

    1. 人生は辛いことも多い。でも、少しでも楽に生きたいなら「三毒」を離れること

    2. 30日間、毎日3.7リットルの水を飲んでみてわかったこと

    3. 頭の良さは努力しても変わらないと思っている人は「多重知能理論」を知ってほしい

    4. 女医さんに聞く、 誰にも聞けないデリケートゾーンのトラブル解決法

    5. あなたの「怒りタイプ」がわかる。アンガーマネジメント診断

    6. 秋冬の乾燥に立ち向かえ。みんなのカサつき肌対策

    7. 靴を脱いだときの「足のニオイ」が怖くなくなる方法

    8. 「頑張ります!」はバカっぽい? 語彙力を高めて教養がある大人になるために

    9. 盲点でした。1日をおよそ25時間にする方法

    10. 「正しく生きるな、賢く生きよ」。世界中で愛読されている名作から学ぶ人生訓

    スマホの通知は潔くオフに。オン/オフを切り替える4つの方法

    FBからも最新情報をお届けします。